発達障害は疲れやすい？　5つの原因と対策法を解説

こんにちは。就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）です。

発達障害のあるあなたは、日々「疲れやすい」と感じていませんか？

「疲れやすいのは、発達障害に由来します」。

こんなことを言うと、驚くかもしれません。

しかし、音に過敏である、集中しすぎるなどの発達障害の特性から、疲れやすいことに困る当事者は多いと言われています。

そこで今回は、発達障害と「疲れやすい」の関係・原因をまとめるとともに、解決法・対策法について、当事者へのインタビューも行いました。

この記事が、発達障害による「疲れやすい」に悩むあなたの一助となれば幸いです。

発達障害者が疲れやすい5つの原因

この章では、「発達障害のある人がなぜ疲れやすいのか」を説明したいと思います。

疲れの原因①周囲に適応しようと無理をしている

発達障害のある人は、周りの人や環境に適応しようとする中で神経をすり減らすことで疲れやすいことが多いです。

例えば、ASDの場合は、空気が読めないという特性があるために、周囲の人の雰囲気や感じていることを把握するために、頭をフル回転して周りの状況を分析するケースが挙げられます。

このように、発達障害ではない多くの人が無意識にしていることでも、発達障害のある人にとっては心身に過度の負荷をかけていることがあるのです。

この原因への対策は、こちらで紹介します。

疲れの原因②感覚が敏感である

発達障害のある人は、一般的には不快に感じないレベルの音、光、匂いや肌触りなどの刺激に対してとても敏感で、疲れやすいことがあります。

例えば職場のエアコンの音が気になって仕事に集中できない、首周りに触れる服（タートルネックなど）を着ると違和感で吐き気がするなどがあります。

この原因への対策は、こちらで紹介します。

疲れの原因③集中しすぎる

発達障害者は、注意がそれやすい一方で、自分の興味がある事に対しては過度に集中することで疲れやすいことがあります。

過集中には、締め切り間近の書類仕事を短時間で終わらせたり、学校の試験中に問題へ没頭することで高得点をあげたりといったメリットも見られます。

ですが、過集中は、多くの場合で心身に大きな負担をかけることになります。

この原因への対策は、こちらで紹介します。

疲れの原因④睡眠をうまく取れない

発達障害のある人は、二次的な問題として、睡眠障害を抱えて疲れやすいことが多いです。

具体的には、エアコンの音が気になって寝つけなかったり、逆に日中の仕事で疲れ果てて夜に寝すぎてしまったりで、日常生活に支障をきたしてしまう場合がある、ということです。

睡眠不足や過眠は、疲れにつながります。

特にADHDの人は、子どもの場合25%〜50%が睡眠に問題を抱えていると言われています。

この原因への対策は、こちらで紹介します。

疲れの原因⑤身体を上手に動かせない

発達障害のある人は、極端に不器用だったり、力の入れ具合を調節することが苦手だったりするために、身体を効率よく動かすことができないことで疲れやすいことがあります。

「電車でつり革を持って立つ」「靴ひもを結ぶ」といった日々行われる動きを上手にできず、普通に生活しているだけでも疲れる人が多く見られます。

この原因への対策は、こちらで紹介します。

「疲れやすい」への5つの対策法：発達障害当事者の実践から解説

この章では、「疲れやすい」への対策法を5つご紹介したいと思います。

実際に発達障害の当事者の方から、上記の「疲れやすい」に関する対策法をインタビューしました。

また、この記事の運営元である就労移行支援事業所・「キズキビジネスカレッジ」の利用者さんから聞いた対策法も掲載します。

どれも実際に効果があった方法ですので、あなたもぜひ試してみてください。

疲れへの対策①周囲への適応を気にせず、社会常識にとらわれないようにする

周囲に適応しようと無理をして疲れやすい人は、社会常識にとらわれない考え方を身につけるとよいでしょう。

「常識」に無理に合わせないことで、疲れが発生しなくなります。

疲れへの対策②敏感な感覚を緩和するため、器具を使ったり服装を工夫したりする

感覚が過敏で疲れやすいなら、ITやテクノロジーの力を借りたり、身体に触れるものを工夫しましょう。

特に、周囲の環境によって症状を大きく左右される人にオススメです。

自分の特性に合う器具や工夫が見つかれば、疲れなくなります。

疲れへの対策③集中しすぎるなら、アラームを使う

集中しすぎて疲れやすいなら、アラームを使って、意識的に集中を途切れさせるとよいでしょう。

特に、自分では集中していることに気づかない人にオススメです。

過集中が発生しなければ、疲れも発生しません。

疲れへの対策④睡眠のためのリラックス法を行う

睡眠をうまく取れなくて疲れやすいなら、寝る前にリラックスする方法を試してみるとよいでしょう。

良質な睡眠を取ることができれば、疲れは発生しません。

疲れへの対策⑤身体を上手に動かせないなら、苦手な動作などを避ける

体を上手に動かせなくて疲れやすいなら、苦手な動作を求められる状況をなるべく避けるとよいでしょう。

変えられる動作を見つけて変えることで、疲れなくなります。

キズキビジネスカレッジの利用者さんの「疲れやすさ」への対策

これまでにご紹介したもの以外にも、「発達障害が関係する疲れやすさ」は、人によって、原因や対策は様々に考えられます。

この章では、この記事の運営元である就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジの利用者さんに効果があった方法などを、随時掲載していきます。

まとめ：疲れやすいから、とあきらめないで

以上、発達障害に由来する疲れやすさの原因と、その対策法をお伝えしました。

同じような悩みを抱えるあなたの一助となったなら幸いです。

発達障害からくる疲れに悩んでいる人は、日常生活の中で様々なカベにぶつかるかもしれません。

しかし、発達障害に由来する疲れやすさは、「多くのことをあきらめなくてはならない」という意味ではありません。

疲れやすいポイントがたくさんあるということは、その対策もたくさんあるということです。

発達障害の特性がいろいろあるように、疲れへの対策方法も人によってさまざまです。

また、自分ひとりで疲れやすさと向き合う必要もありません。

家族、医師、同じような悩みを持つ人の話、行政のサービスといった周りの力も借りて、あなたなりの「疲れと向き合いいながら自分らしく生きる方法」を探してみましょう。

さて、発達障害のある人は、疲れやすいこと以外にも、キャリアプランや人間関係などについても悩みをかかえがちです。

そうした悩みについても、あなた一人で抱える必要はありません。

「自身の発達障害と、キャリアプラン・プライベートでの人生計画をどう考えようか」「発達障害の自分に向いた仕事は何だろうか」といったお悩みがあるなら、就労移行支援施設に相談してみましょう。