就労移行支援 キズキビジネスカレッジ（KBC） うつ病からの復職の流れ　怖いと感じたときの対処法も解説

2026.09.08

こんにちは。就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）です。

うつ病で休職に入り、少しずつ回復しつつあるあなたは、主治医から「そろそろ復職について考えてみましょう」と言われ、以下のようなことで悩んでいるのではないでしょうか？

一度体調を崩したことがある職場に戻ることに対して、不安を感じるのは当然のことです。

しかし、復職までの適切なステップを知り、自分の特性やストレスの傾向に合った環境に整えることができれば、キャリアを諦めることなく安心して働き続けられる道は見つかります。

このコラムでは、うつ病からの復職までの流れやうつ病からの復職に不安や怖さを感じたときの対処法について解説します。

あわせて、うつ病のある人が復職や再就職の際に利用できる支援サービスや再発を防ぎ自分らしく働くためのキズキビジネスカレッジ（KBC）を紹介します。

これからの働き方やキャリアに悩んでいる人は、ぜひご覧ください。

うつ病からの復職までの流れとは？

この章では、うつ病からの復職までの流れについて解説します。

ステップ①主治医と相談しながら行う十分な休養と治療

復職に向けた第1歩は、なによりも休養と治療に専念することから始まります。

うつ病の急性期は、心身のエネルギーが枯渇し切っている状態と言えます。この時期に復職のスケジュールや将来のことを焦って考えると、脳が休息できず回復が大幅に遅れかねません。

主治医の指示に従い、処方された治療薬を正しく服用しながら心身の安定を最優先に過ごしましょう。何もしないことを自分に許すことで、少しずつ心身は回復に向かっていきます。

ステップ②日常生活を整える生活リズムと体力を取り戻す準備

心身の不調が和らぎ回復期に入ったと感じたら、生活リズムの改善と基礎体力の回復のために少しずつ動き出します。

休職中に乱れがちだった起床時間や就寝時間を一定にし、決まった時間に朝の光を浴びる習慣を取り入れましょう。

生活リズムが整ってきたら、日中に散歩へ出かけたり、カフェで1時間ほど読書をしたりして、業務に耐えうる体力と集中力に慣らしていきます。

厚生労働省が公表している指針においても、復職判断の大きな目安として規則正しい睡眠・覚醒リズムが整っていることが明記されています。焦らず段階的に日中の活動量を増やしていきましょう。（参考：厚生労働省「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援手引き」）

ステップ③職場や産業医との復職プランの調整と確認

日常生活が安定し主治医から復職可能の診断書が出たら、いよいよ職場や産業医との調整に入ります。

会社の労務担当者や上司、産業医と面談を実施し、復職後の勤務体制や業務負荷の調整について相談を重ねます。

いきなり休職前と同じ量の業務を担当するのではなく、短時間勤務や残業制限といった配慮を受けられるよう交渉することが不可欠です。

社内に試し出勤制度などが整っている場合は、短時間のデスクワークから慣らしていく方法も有効でしょう。会社側と認識のズレがないよう丁寧に話し合い、無理のない復帰環境を固めていきます。

うつ病からの復職が怖いと感じたときの対処法とは？

この章では、うつ病からの復職が怖いと感じたときの対処法について解説します。

方法①元の職場に戻る以外の選択肢も視野に入れる

復職に対して強い恐怖や拒絶感がこみ上げてくるときは、無理に元の会社に戻ることだけを考えず、ほかの働き方の選択肢に目を向けてみてください。

クライアントと制作現場の板挟みによる過重労働や、絶え間ないチャットツールでの対応など、休職の原因が職場の構造的な環境にある場合、同じ場所に戻れば再発のリスクが高くなります。

元の職場に復帰することだけが、あなたのキャリアを守る唯一の回答ではありません。

一度退職して環境をリセットし、自分の適性に合った別の会社へ転職することや、キャリアチェンジを目指すことも前向きな決断です。

方法②休職に至った背景やストレスの傾向を整理する

再発の連鎖を断ち切るためには、自分がなぜ倒れるまで追い込まれたのか、休職に至った原因を丁寧に整理する必要があります。

どのような業務量や対人関係で負担を感じやすかったのか、自分が限界を迎えたときのサインは何だったのかを静かに振り返ってみましょう。

自分の得意な領域と苦手な環境を客観的に把握することは、効果的なセルフケアの軸となります。

自身の特性やストレスの境界線を知ることで、次に向かうべき本当に安心して働ける環境の条件がクリアになっていきます。

方法③ひとりで悩まず専門の支援機関に相談する

復職やその後のキャリア形成について、ひとりで抱え込まず第三者に相談する姿勢を持つことが非常に大切です。

「自分が至らないから体調を崩したのではないか」「今の年齢で環境を変えるのは難しいのではないか」と孤独に悩み続けると、判断力が低下し視野が狭まります。

主治医だけでなく、メンタルとキャリアの両面に詳しい支援機関の力を借りてみてください。

第三者の専門的な視点が入ることで、1人では思いつかなかった客観的な解決策や新しいキャリアの可能性が開けていきます。

復職について相談できる支援機関は、こちらで詳しく紹介しています。

うつ病のある人が復職や再就職の際に利用できる支援サービス

この章では、うつ病のある人が復職や再就職の際に利用できる支援機関を紹介します。

①リワークプログラム

リワークとは、「return to work」の略で、病気や障害が原因で休職中の人を対象に行う、復職や転職、再就職に向けたリハビリテーションのことです。

リワークプログラムと同じ意味で、復職支援プログラムや職場復帰支援プログラムという名称が使われることもあります。

リワークは、一般的には休職中の人が利用対象となることが多いようです。

ただし、実施する支援機関によっては退職・離職した人にも同様のプログラム、または専用のプログラムを行っていることもあります。 （参考：独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構※PDF「 職場復帰支援についてよくいただくご質問への回答 」、メンタルクリニックいたばし「 リワークプログラム案内 」、一般社団法人日本うつ病リワーク協会「 リワークプログラムとは 」）

リワークについては、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

②就労移行支援

就労移行支援事業所とは、一般企業などへの就職を目指す病気や障害のある人に向けて、就職のサポートをする支援機関のことです。

体調管理の方法、職場でのコミュニケーションの基礎スキル、就職に必要な専門スキルなどを学ぶことができ、実際の就職活動でのアドバイス、就職後の職場定着支援も含む、総合的な就労支援を受けることが可能です。

就労移行支援は、障害者総合支援法に基づいて行われる福祉サービスです。実際のサービスは、国の基準を満たしたさまざまな民間の就労移行支援事業所が行います。 （参考：e-Gov法令検索 「障害者の日常生活及び社会生活を総合的に支援するための法律」 ）

就労移行支援事業所は各地にあります。私たち、キズキビジネスカレッジ（KBC）もその一つです。それぞれ特徴が異なるため、気になるところがあれば問い合わせてみてください。

就労移行支援については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

元の職場に戻るか迷っている人や、自分に合った働き方を探したい人は、キズキビジネスカレッジ（KBC）へお気軽にご相談ください。専門スタッフがあなたの状況に合わせて一緒にお話を伺います。

再発を防ぎ自分らしく働くためのキズキビジネスカレッジ（KBC）とは？

この章では、再発を防ぎ自分らしく働くためのキズキビジネスカレッジ（KBC）を紹介します。

特徴①高度なスキル習得と徹底した自己理解による適職発見

単なる福祉的な訓練にとどまらず、ハイクラスなビジネススキルと深い自己理解を組み合わせたプログラムを提供しています。

Webマーケティングやデータ分析、プログラミングなどの実践的なスキルを磨きながら、自身の強みや障害特性、ストレス傾向を徹底的に言語化していきます。

この2つを融合させることで、うつ病などを経験したことがある人が自分に合った適職を発見し、単なる復職を超えて自信を持って活躍できる環境を目指せます。

特徴②ビジネス経験豊富な支援員による対等で実践的なサポート

多様な業界出身のスタッフが多数在籍している点も、キズキビジネスカレッジ（KBC）の大きな強みです。

金融やIT、人材など民間企業の第一線で実績を積んできたスタッフが、病気や障害のある人を特別扱いすることなく、対等なビジネスパーソンとして同じ目線に立って伴走します。

現場の空気感やキャリアの現実を熟知しているからこそ、復職や再就職の場面で本当に役立つ実践的な助言を受けることができます。

特徴③通所とオンラインを組み合わせられる柔軟な利用スタイル

キズキビジネスカレッジ（KBC）では、個々の体調や状況に合わせてハイブリッドな利用スタイルを柔軟に選択可能です。

毎朝決まった時間に電車に乗って通所しなければならないという一律のルールはなく、完全オンラインでの受講や、段階的な通所との組み合わせが認められています。

体調に波がある時期でも無理なく自分のリズムで学習を継続できるため、段階的な復帰を着実に進めることができます。

特徴④高い一般雇用就職率と職場定着率

キズキビジネスカレッジ（KBC）は、豊富な実績を誇ります。

就職実績のうち一般雇用での就職は58%にのぼり、最短4か月での内定獲得を実現しています。さらに、就職6か月後の職場定着率は95%という高い水準を維持しています。

ご自身の適性と必要な配慮を明確にした上で就職活動に臨むからこそ、再発の恐怖に怯えることなく、長く安心してキャリアを築ける環境が手に入ります。

まとめ：焦らずあなたに合った働き方を少しずつ探していきましょう

うつ病からの復職においては、周囲のペースに惑わされずあなたのペースで進めることが最も大切です。

復職までのステップを整理し、体調や生活リズムを土台から整えていくことで、見えなくなっていた道筋が少しずつクリアになっていきます。

もし、かつての職場に戻ることをイメージしたときに心や身体が拒絶反応を起こすのであれば、その違和感を無視してはいけません。

元の職場への復職だけではなく、自分に合った環境への再就職という選択肢も等しく価値のある道です。

1人で抱え込んで思い詰める前に、ぜひ専門の支援機関を頼ってみてください。あなたが安心して自分らしく力を発揮できる働き方を、一緒に見つけられるはずです。

キズキビジネスカレッジ（KBC）では、自己理解とビジネススキルの習得を通じて、あなたが安心して長く働ける適職探しをサポートしています。

まずは無料相談で、今の気持ちや不安をお聞かせください。