就労移行支援 キズキビジネスカレッジ（KBC） ADHDのある人に向いてる仕事とは？　特性を活かして自分らしく働くためのスキルと適職

2026.09.02

こんにちは。就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）です。

仕事や働き方に不安を感じているADHD（注意欠如・多動性障害）のあるあなたは、以下のようなことで悩んでいませんか？

その気持ち、本当によく分かります。1人で思いつめてしまいますよね。

しかし、その不安や課題は適切なステップを踏むことで少しずつ解決に近づいていきます。キャリアを諦めずに、強みを活かして活躍できる新しい道は確かに存在します。

このコラムでは、ADHDの概要やADHDのある人に向いてる仕事の傾向、ADHDのある人には負担になりやすい仕事の傾向、今の仕事でミスを減らすための対処法などについて解説します。

あわせて、自分に向いてる仕事を見つけたいADHDのある人が利用できる就労移行支援事業所を紹介します。

障害者雇用だけでなく、一般雇用も含めてこれからの働き方に悩んでいる人は、ぜひご覧ください。

ADHDとは？

ADHD（注意欠如・多動症/注意欠如・多動性障害、Attention-Deficit Hyperactivity Disorder）とは、不注意性や多動性・衝動性の特性から日常生活などに困難が生じる発達障害の一種のことです。 （参考：American Psychiatric Association・著、日本精神神経学会・監修 『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』 、田中康雄・監修 『大人のAD/HD』 、岩波明 『大人のADHD─もっとも身近な発達障害』 、司馬理英子 『ササッとわかる　「大人のＡＤＨＤ」　基礎知識と対処法』 、星野仁彦 『それって、大人のＡＤＨＤかもしれません』 、e-ヘルスネット 「ADHD（注意欠如・多動症）の診断と治療」 ）

ADHDの特性は大きく、以下の2つの特性に分けられます。

この章では、ADHDの特徴について解説します。

特徴①不注意（抜け漏れ・忘れ物・ケアレスミス）

不注意とは、物事に対する注意力を保つことが難しい特性です。

仕事の場面では、作成した資料の誤字脱字に気づけなかったり、顧客に送るべきファイルを添付し忘れたりするといった細かなミスが目立ちやすくなります。

また、頼まれていた業務そのものをうっかり忘れることも珍しくありません。

しかし、これらの不注意は決して本人がだらしないわけではなく、脳の特性によってミスが生じやすい状態にあると言えます。まずはご自身の状態を客観的に理解することが大切です。

ADHDのある人のケアレスミス対策については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

特徴②多動性・衝動性（思いつきの行動・落ち着きのなさ）

多動性と衝動性は、頭に浮かんだことをすぐに行動に移す特性です。

常に新しい刺激を求める傾向があり、同じ場所でじっとしているのが苦痛に感じることがあります。

例えば、長時間の会議中にどうしても落ち着かなくなったり、相手の話を遮って発言したりします。順序立ててじっくり取り組むことが苦手なケースも多いです。

一方で、この特性は行動力の高さや決断力の早さにも繋がります。スピード感が求められる環境を選ぶことで、大きな成果を生み出すポテンシャルを秘めています。

ADHDのある人に向いてる仕事の傾向

この章では、ADHDのある人に向いてる仕事の傾向について解説します。

特徴①興味のある分野に没頭できる仕事（IT・エンジニアなど）

ITエンジニアやプログラマーなどの専門職は、ADHDのある人が強みを発揮しやすい仕事の代表例です。

特定の作業に対する過集中という特性を存分に活かせるからです。

プログラミングのコードを黙々と書き続けたり、膨大なデータを分析したりするなど、長時間の高い集中力が求められる業務において優れたパフォーマンスを見せます。

興味を持った技術分野に対しては、驚くべきスピードで知識を吸収できる方も少なくありません。

好きなことに対する没入感の深さは、専門職において何よりの大きな武器になります。

ADHDのある人のプログラマーへの就職については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

特徴②アイデアや創造力を活かせる仕事（WEBデザイン・企画など）

WEBデザインやマーケティングの企画職なども、オススメの職種として挙げられます。

次々と新しいアイデアが頭に浮かぶという特性がダイレクトに評価される仕事だからです。

新しいWebサービスの企画立案や、ユーザーの目を惹く視覚的なデザイン制作など、ひらめきや独自性が重視される業務に向いています。

ゼロから何かを形にするプロセスに、強いやりがいを感じやすいでしょう。

決められた手順を毎日繰り返すルーティンワークよりも、常に変化と刺激のある業務のほうが活躍できる可能性が高いです。

特徴③自分の裁量とペースで進められる仕事（専門職・フリーランスなど）

裁量権のある専門職やフリーランスといった働き方も向いてる可能性が高いでしょう。

他人のペースに合わせるプレッシャーがなく、自分自身のペースで進められる環境がストレスになりにくいためです。

納期や成果物さえしっかり守れば、働く時間や場所を比較的自由にコントロールできます。

周囲の電話の音や視線を気にすることなく、自分が最も集中できる静かな環境を整えることも容易です。

自分自身で日々の業務をコントロールできる働き方が、長期的な定着と心の安定に繋がります。

フリーランスという働き方については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

ADHDのある人には負担になりやすい仕事の傾向

この章では、ADHDのある人には負担になりやすい仕事の傾向について解説します。

特徴①同時進行が求められるマルチタスク（営業サポート・受付など）

営業サポート事務や企業の受付など、マルチタスクが常時求められる業務は大きな負担になりがちです。

複数の情報を一時的に記憶して処理するワーキングメモリに負荷がかかるためです。

電話で顧客の問い合わせに答えながら、手元では別の発注データをPCに入力し、さらに同僚から急ぎの用件を頼まれるような状況は、パニックやミスを誘発しやすくなります。

また、突発的な業務が入るとそれまでにやっていた作業を完全に忘れることも多いのではないでしょうか。

過去にマルチタスクの仕事でつらい思いをしたとしても、それはあなたの能力が低いからではなく特性と業務内容が合っていなかっただけです。

マルチタスクの対策については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

特徴②細かな確認や正確性が必須な仕事（経理・データ入力など）

経理や財務、データ入力などの仕事も、相性が良いとは言えません。

不注意の特性がある場合、長時間の細かなチェック作業ではどうしても抜け漏れが発生しやすくなるからです。

帳簿の1円のズレも許されない厳密な業務では、ささいな桁間違いが致命的な問題に発展します。

また、ミスをしてはいけないという強いプレッシャーから、常に張り詰めた状態を強いられることになります。

正確性とミスのなさが求められる環境は、大きな精神的ストレスになりやすいため注意が必要です。

今のまま転職活動を進めるのが不安な方や、過去の経験から自信をなくしている方は、ぜひキズキビジネスカレッジ（KBC）にご相談ください。

あなたの特性に合った働き方を一緒に探します。

ADHDのある人が今の仕事でミスを減らすための対処法

この章では、ADHDのある人が今の仕事でミスを減らすための対処法について解説します。

方法①タスクを細分化して可視化する

まずは、出社したらその日の業務タスクを細分化して可視化する習慣をつけましょう。

頭の中だけで優先順位を処理しようとすると、抜け漏れが発生しやすくなるためです。

付箋やタスク管理ツールを活用し、今日やるべきことを目に見える形で整理します。

また、資料作成など複数の手順を踏んで進めなければならない業務では、構成案を作る、データを入れる、見直しをするという小さな手順に分解することで格段に取り組みやすくなります。

情報を視覚的に整理しておくことで、急な依頼が舞い込んでもパニックにならず落ち着いて業務を進めることができます。

タスク管理については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

方法②アラームやリマインダーを徹底して活用する

過集中による時間の感覚のズレや、会議の予定などをうっかり忘れる事態を防ぐためには、スマートフォンのアラームやカレンダーのリマインダー機能がオススメです。

オンラインミーティングの10分前や、次の作業に移るべき時間に音やバイブレーションが鳴るように設定しておきます。また、定期的な休憩を取るための区切りとしても非常に有効です。

外部のツールに時間管理を任せることで、覚えておかなければという心理的負担を大幅に減らすことができます。

方法③周囲の理解を得てチェック体制を工夫してもらう

職場の周囲の人に少しずつ協力を仰ぎ、業務のチェック体制を工夫してもらうことも大切です。

1人で完璧を目指すよりも、他者の目を入れたほうがミスを確実に見つけられるからです。

作成した重要な見積書は提出前に必ず先輩にダブルチェックをお願いする、といった仕組みを提案してみましょう。

自分の苦手な部分を率直に共有し、周囲と協力してミスを未然に防ぐ仕組みづくりを、無理のない範囲で検討してみてください。

ADHDのある人の仕事の悩みと対策については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

ADHDのある人が自分らしいキャリアを築くためのポイント

この章では、ADHDのある人が自分らしいキャリアを築くためのポイントについて解説します。

ポイント①過去の失敗から自己理解を徹底的に深める

今後のキャリアを考える上で、過去の失敗を丁寧に振り返り、自己理解を徹底的に深めることが何より重要です。

今の職場や過去の職場でミスが起きた理由を分析しなければ、転職先でも同じつまずきを繰り返すリスクがあるからです。

どのような指示の出され方なら理解しやすいのか、何が強いストレスになるのか、などを具体的に言語化します。

1人での分析が難しいときは、専門の支援スタッフというプロに頼る選択肢もぜひ持っておいてください。

ポイント②特性をカバーする専門的なビジネススキルを習得する

ご自身の苦手な部分をカバーする専門的なビジネススキルを習得するための期間を設けてみましょう。

ITスキルや会計、WEBマーケティングなど、他者にはない高い専門性があれば、多少の事務的なミスがあっても企業から高く評価されるようになります。

「ADHDの特性に振り回されずに、専門性を高めてキャリアを築きたい」という、あなたの思いにも応えてくれるはずです。

また、専門スキルという強力な武器を持つことで、裁量のある自由な働き方にぐっと近づくことができます。

ポイント③障害者雇用だけでなく一般雇用も視野に入れる

ADHDの診断を受けたからといって、障害者雇用での就労だけに絞り込む必要はありません。

実際にADHDのある人であっても高度な専門スキルを活かして、一般雇用でいきいきと活躍している人は数多く存在します。

適切なスキルを身につければ、給与水準を下げずにキャリアを継続することは十分に可能です。

就労移行支援事業所とは？

就労移行支援事業所とは、一般企業などへの就職を目指す病気や障害のある人に向けて、就職のサポートをする支援機関のことです。

体調管理の方法、職場でのコミュニケーションの基礎スキル、就職に必要な専門スキルなどを学ぶことができ、実際の就職活動でのアドバイス、就職後の職場定着支援も含む、総合的な就労支援を受けることが可能です。

この章では、就労移行支援事業所を利用するメリットを紹介します。

メリット①自分の特性に合った適職をプロと一緒に探せる

就労移行支援事業所では、転職活動のためにプロと一緒に適職を探すことができます。

専門的な知識を持つスタッフが、客観的な視点であなたのキャリアの棚卸しをサポートしてくれるためです。

面談を通じて深い自己理解を促し、強みを最大限に活かせる職種を二人三脚で見つけ出します。今の職場や過去の職場でのつらい経験も、プロの視点を通せば今後の環境選びのための価値ある情報に変わります。

1人で抱え込んで悩むよりも、専門家の力を借りるほうが確実な一歩を踏み出せます。

メリット②実践的なスキルを学びながら就職準備ができる

就労移行支援事業所には実践的なビジネススキルを学びながら、じっくりと腰を据えて就職準備を進められる環境が整っています。

多くの事業所では、就労に向けた専門的なプログラムや学習スペースを提供しているからです。

いきなりフルタイムで働くのが不安な人も、体調を整えながらパソコンスキルやビジネスマナーを自分のペースで習得できます。

通所とオンラインのハイブリッド利用ができる事業所なら、無理なく学習を継続できます。

安全な環境で少しずつスキルを磨くことで、失った自信を取り戻すことができるはずです。

メリット③キズキビジネスカレッジ（KBC）なら高度なスキルと一般雇用を目指せる

就労移行支援事業所の中でもキズキビジネスカレッジ（KBC）では、これまでの福祉サービスには少なかった高度なスキル習得と一般雇用を目指すことができます。

金融やITなど多様なビジネス経験を持つスタッフが、上から目線ではない対等なビジネスパーソンとしてのサポートを提供しているからです。

会計やIT、AIプロンプトなどのハイクラスな専門スキルを学ぶことができ、最短4ヶ月という短期間での就職も夢ではありません。

福祉とビジネスのバランスが取れた環境で、給与面もやりがいも妥協しないキャリア設計を全力で支援します。

また、一般雇用での就職率約58%という高い実績が、あなたの理想のキャリアを力強く後押しします。

まとめ：1人で抱え込まず、あなたの可能性を信じられる環境を見つけましょう

ADHDの特性は、適切な自己理解とフィットする環境、そして武器となるスキルがあれば、大きな強みに変わります。

これまでの職場でうまくいかなかった失敗にとらわれず、新しい可能性に目を向けることが大切です。

また、自分に合った職場に就職するためには、あなたの可能性を信じて最後まで伴走してくれる環境を見つけることも欠かせません。主治医や専門家、支援機関に相談してみてください。

キズキビジネスカレッジ（KBC）では、あなたが病気や障害を特別扱いせず、1人のビジネスパーソンとして自分らしく働くためのサポート体制が整っています。

手当たり次第に転職エージェントに登録するのは不安な人や、自分の強みを活かせる専門スキルをしっかり身につけたいと考えている人は、ぜひキズキビジネスカレッジ（KBC）の無料相談・資料請求をご利用ください。

多様なビジネスバックグラウンドを持つスタッフが、1人の社会人としてあなたと対等に向き合います。オンラインでの面談も可能ですので、まずはお気軽にお話ししてみませんか？