ADHDのケアレスミス対策法　ADHDとケアレスミスとの関係や相談先などを解説

こんにちは、就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）の内田青子です。

ADHDの特性に関連して、仕事や私生活でケアレスミスが多くて悩んでいます。

キズキビジネスカレッジ（KBC）には、ADHDで、仕事や私生活でのケアレスミスでお悩みの人が多く相談に来られます。

また、ADHDとの診断をまだ受けていない人や、ADHDでケアレスミスの多い部下や同僚を持つ職場の人からのご相談もお受けします。

この記事では、ADHDとケアレスミスとの関係からADHDのケアレスミス対策法、ADHDの相談先、自分ではなく、周りの人（部下、同僚、配偶者など）がADHDではないかと思ったときの対処法などをご紹介します。

当コラムは、主には発達障害当事者の「大人のご本人」を想定していますが、未成年の人・親御さん・配偶者・診断をまだ受けていない人、同じ職場の人などの参考にもなると思います。

なおこのコラムは、キズキビジネスカレッジ（KBC）の知見と、書籍『新版　大人の発達障害に気づいて・向き合う完全ガイド』黒澤礼子著を参考に執筆しています。

ADHDとケアレスミスとの関係

この章では、まずADHDとケアレスミスとどう関係するのかをご紹介します。

①ADHDの特性の具体的な現れ方が、ケアレスミスにつながる

ADHDの特性である「不注意」「多動性および衝動性」は誰にでもある程度は当てはまります。

その上で、年齢不相応に落ち着きがない、不注意が多いなど、生活に支障をきたす場合にADHDと診断されます。

特性の具体的な現れ方は主に次のような例があります。

これらの特性でケアレスミスなどの困り感を抱える人は多いと思われます。

②ケアレスミスの原因はADHD以外の可能性もある

ADHDはケアレスミスの多さ（不注意）を特徴とします。

しかし、必ずしも「ケアレスミスが多い人=ADHD」というわけではありません。

「ケアレスミスが過度だ」と思ったとしても、その原因は性格、社会経験の未熟さ、他の精神的不調などADHD以外にも様々に考えられます。

自分が（ある人が）ADHDかどうかは医師だけが判断できます。

ADHDのケアレスミス対策法：4つの観点から解説

ADHDの人のケアレスミスについて、これからすぐにできる対策法はたくさんあります。

この章では、次の4つの観点から、対策法を紹介します。

なお、「あなた向きの、より具体的な方法」は、ここでご紹介する対策以外にもたくさんあるはずです。

ご紹介する対策は、「ADHDのケアレスミス対策はたくさんある」という安心材料にしていただいた上で、参考書籍を探したり後で紹介するサポート団体と話したりすることで、あなた向きの方法も見つけやすくなります。

※科学的根拠の薄い書籍や団体もあるので、著者や団体の経歴・資格・運営方針などを確認するようにしましょう。

対策①忘れ物・失くしもの対策

ADHDが関係するケアレスミスのうち、忘れ物・失くしものへの対策には、次のようなものがあります。

対策②スケジュール管理対策

次に、スケジュール管理への対策を紹介します。

対策③見落とし防止対策

続いて、見落としを防止するための対策法です。

対策④遅刻対策

最後に、遅刻対策です。

ADHDの相談先

「ADHD（発達障害）」にはケアレスミスに関してもそれ以外でも、たくさんの相談先があります。

診断を持っていない人や当事者ではない職場の人、ご家族が相談できる機関もたくさんあります。

専門家に相談することで、あなた一人で悩みを抱えるよりも「よりよい方法」が見つかります。

相談先の候補と概要を紹介します。お近くの相談機関にぜひ足を運んでください。

相談先①医学的な相談先

相談先②生活なども含む全体的な相談先

(※)発達障害者情報・支援センターとは
厚生労働省管轄の機関で公的な支援について情報を得られます。
全国の都道府県に設置。利用無料。大人から子どもまで対応。
電話相談可能。
家族や上司など周囲の人からの相談にも対応。
全国の一覧は、国立障害者リハビリテーションセンター「発達障害者支援センター・一覧」をご覧ください。

相談先③就職・転職・仕事についての相談先

上記は、主には職業や仕事についての相談先ではありますが、SST（ソーシャルスキルトレーニング）などの心理療法を行っているところもあります。

就職・転職・仕事についての相談先について補足します。

(※1)地域障害者職業センターとは
障害者に対する専門的な職業リハビリテーションサービス、事業主に対する障害者の雇用管理に関する相談・援助、地域の関係機関に対する助言・援助を実施しています。
全国の一覧は、独立行政法人高齢・障害・求職者雇用支援機構「地域障害者職業センター」をご覧ください。

(※2)ハローワークの補足
ハローワークでは、障害のある人の就職活動を支援するため、障害について専門的な知識をもつ職員・相談員を配置し、仕事に関する情報を提供したり、就職に関する相談に応じたりするなど、きめ細かい支援体制を整えています。
詳細は、ハローワーク「ハローワークのサービスについて（障害のある方向け）」をご覧ください。

(※3)地域若者サポートステーションとは
働くことに踏み出したい15歳～49歳までの現在、お仕事をされていない人や就学中でない人たちとじっくりと向き合い、本人やご家族の人たちだけでは解決が難しい「働き出す力」を引き出し、「職場定着するまで」を全面的にバックアップする厚生労働省委託の支援機関です。
全国の一覧は、地域若者サポートステーション「日本全国のサポステ一覧」をご覧ください。

補足：就労移行支援事業所とは？

就労移行支援事業所について、詳しくご紹介します。

就労移行支援事業所では、病気や障害と向き合いながら一般企業への就職を目指す人向けに、障害者総合支援法に基づく障害福祉サービスを提供しています。 （参考：厚生労働省※PDF「就労移行支援事業」）

就労移行支援事業の対象となるのは、以下の条件を満たす人です。

上記を満たすなら、障害者手帳を所持していなくても利用可能です。

具体的な支援内容は事業所によって異なりますが、あなたの障害特性に合わせた「個別支援計画」に基づいて、次のような幅広いサポートを行います。

相談は無料ですので、支援内容に興味を抱いた事業所に一度、詳細をお問い合わせください。

就労移行支援事業所の詳細は、下記コラムをご覧ください。

相談先がたくさんあって、どこに行けばいいのか迷いますね。

まずは、職場の産業医・産業カウンセラーや地域の発達障害者支援センターなど、あなたの身近にある相談先に行ってみましょう。

話をした相談先が「自分に合わないな」と思ったら、合う相談先が見つかるまでいくつか専門機関を訪ねてみることをオススメします。

周りの人（部下、同僚、配偶者など）がADHDではないかと思ったときの対処法：専門家に相談しましょう

この章は、ご本人以外のケアレスミスにお困りの人に向けた内容です。

部下、同僚、家族のケアレスミスが多く、ADHDを疑っている人も少なくありません。

そのような場合でも、他人が安易に「君はADHDじゃないか」と指摘することはできません。

言い方によっては何らかのハラスメントに該当することもあります。

「ある知人（部下や配偶者など）」にケアレスミスが多く、発達障害かもしれないとお思いでしたら、専門家に相談することをオススメします。

ネットや書籍の情報から「ADHDではないか」と疑っていても、実はうつ病やパーソナリティ障害といった別の疾患である場合もあります（発達障害かどうかの判断は医師以外にはできません）。

専門家に適切な対応の方法や医療機関や支援機関へのつなげ方を相談しましょう。

職場に産業医や産業カウンセラーがいる場合は、まずはそちらに相談してみましょう。

市区町村の相談窓口や地域や精神科クリニックでも、職場の人やご家族の相談を受け付けています。

ADHD（発達障害）については、ご本人だけではなく周りの人が疲弊することも少なくありません。

職場の人やご家族が相談できるところはたくさんありますので、一人だけで対応せずに必ず専門家に足を運んでください。

改めて、ADHDとは？

改めて、ADHDの概要を紹介します。

既にご存知かもしれませんし、これまでに紹介した内容と重複する部分もあります。全体的な理解が深まると思いますので、よければご覧ください。（参考：『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』、田中康雄『大人のAD/HD』、岩波明『大人のADHD:もっとも身近な発達障害』）

①ADHDの概要

ADHDとは、「注意欠如・多動性障害（Attention-Deficit Hyperactivity Disorder）」を意味する発達障害の一種です。

ADHDには多くの特性がありますが、その中でも下記の2点がよく見られるものとして挙げられます。

その他にもよく挙がる特性の現れ方として、「マルチタスクやスケジュール管理が苦手」といったものがあります。

②ADHDの診断は医師だけが可能

「自分が（ある人が）発達障害（ADHD）かどうか」の診断は医師による問診や心理士が実施する心理検査を中心に行われます。

逆に言うと、医師以外には「発達障害かどうか」の診断・判断はできません。

あなたが（ある人が）「発達障害かどうか」をハッキリさせたいのであれば病院を受診してみることをオススメします。

「診断を受けるのが不安」と思う人は、発達障害者のサポートを行う団体（各都道府県にある発達障害者支援センターなど）に「病院に行くべきかどうか」「診断をつけるメリットやデメリット」などを相談することができます。

③ADHDの医学的な診断基準

下記は、2013年にアメリカ精神医学会がまとめた『DSM-5精神疾患の診断・統計マニュアル』に挙げられているADHDの診断基準です。

次のような診断基準に当てはまればADHDの可能性があります（あくまで可能性です。「どの程度なら『当てはまる』と言えるか、他の病気や障害の可能性はないかなども含めて、「ある人がADHDかどうか」は、医師だけが判断できます）。

④ADHDの「治療」について

ADHDの特性に働きかける「治療」・薬・対応などは確立されてきています。

その例は下記コラムをご覧ください。

⑤ADHDは、生まれつきのもの

ADHD（発達障害）は、生まれつきのものです。ADHDの特徴は幼少期から見られます。

そのため「成長してからADHDになる（成長につれてADHDになる）」ということはありません。

また、以前は「ADHDは、子ども特有のもの」と考えられていましたが、現在の医学では、「ADHDの症状は、大人になっても継続するもの」であるとされています（ただし、多動・衝動性の特性は、一般的に成長するうちに薄れることも多く見られます）。

このコラムでもご紹介してきたとおり、対策、相談先、特性を緩和する薬などもたくさんあります。苦労や困難が生じることもあるとは思いますが、必要以上に不安に感じる必要はありません。

⑥いわゆる「大人のADHD」とは

近年、「大人のADHD」という言葉が使われるようになってきました。

「大人のADHD」について詳しく知りたい人は下記コラムをご覧ください。

⑦いわゆるADHDの「グレーゾーン」とは

ADHDの傾向が確認されるものの、確定診断が下りるほどではないほどの状態・人のことを俗に「（ADHDの）グレーゾーン」と言います。

グレーゾーンの場合、確定診断がないことから利用できる公的なサービスが限定されることがあります（例：障害者手帳を取得できないため障害者手帳が必須なサービスを利用できない）。

ただし、グレーゾーンの人でも「発達障害者支援センター」のようなサポート団体への相談は可能です。

確定診断があってもなくても、またADHDに関係してもしなくても「発達障害に関する悩み事」は専門的な知識を持つ人たちに相談した人が対策や解決策を見つけやすくなるでしょう。

⑧ADHD以外の発達障害

発達障害はその特徴によって、いくつかのグループに分けられています。

ADHD以外の主な発達障害には、ASD（自閉症スペクトラム障害）、SLD（限局性学習障害）などがあります。

ADHD・ASD・SLDの複数が併存する人もいます。気になる人は下記コラムをご覧ください。

まとめ：ケアレスミスの対策はたくさんあります

ADHDは、ケアレスミスなどを特徴とする発達障害の中の1つのグループです。

ケアレスミスの対策はたくさんあります。

当事者のご本人も上司やご家族など周囲の人も安心していただいた上で、専門家に相談をすることで「あなたに合ったより具体的な方法」がわかると思います。

ケアレスミス対策以外にも、ADHDの人のためのお役立ち情報を下記のコラムにまとめていますので、ご興味がありましたらご覧ください。

この記事が、ADHDに関連するケアレスミスでお悩みの方のお役に立ったなら幸いです。