就労移行支援 キズキビジネスカレッジ（KBC） 「仕事に行きたくない」は適応障害の症状？ 関係性や休職・退職などの選択肢を解説
こんにちは、就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）です。
あなたは今、「仕事に行きたくない」という気持ちに悩んでいるのではないでしょうか？
- 仕事のことを考えると気が重くなる
- 朝になると体が動かない
その原因は、単なるわがままや怠けではなく、適応障害という病気かもしれません。
このコラムでは、仕事に行きたくない気持ちと適応障害の関係性や、適応障害で仕事に行きたくない場合の選択肢、仕事を続ける場合の注意点などについて解説します。
あわせて、適応障害のある人が利用できる支援制度や支援機関を紹介します。
つらい状況から抜け出し、あなたらしい毎日を取り戻すための情報がここにあります。一人で抱え込まず、一緒に解決策を見つけていきましょう。
目次
仕事に行きたくない気持ちと適応障害の関係性
適応障害とは、仕事や職場の人間関係などから生じる特定可能な明確な心理的・社会的ストレスを原因に、心身がうまく対応できず、情緒面の症状や行動面の症状、身体的症状が現れることで、社会生活が著しく困難になっている状態のことです。 （参考：American Psychiatric Association・著、日本精神神経学会・監修 『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』 、松﨑博光 『新版 マジメすぎて、苦しい人たち：私も、適応障害かもしれない…』 ）
適応障害の症状はさまざまですが、情緒面に以下のような症状が現れます。
- 憂鬱な気分・抑うつ気分
- 不安感が高まる
- 無気力
このような症状が現れると、「仕事に行きたくない」という気持ちになったり、頑張って仕事に行っても今まで通り仕事をすることが難しくなったりすることも少なくありません。
つまり、仕事に行きたくないのは、適応障害のサインである可能性が考えられるのです。
適応障害については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
「適応障害かもしれない」と思ったら医療機関へ
「仕事に行きたくない」という気持ちが強く、「自分は適応障害かもしれない」と不安がある場合は、一度医療機関への受診を検討しましょう。
どんなに、インターネットの情報に自分自身の症状が当てはまったとしても、適応障害かどうかの診断ができるのは医師のみです。
そのため、自己判断で「自分は適応障害だ」と決めつけず、一度病院に行って医師の診察を受けることが大切です。
なお、適応障害の可能性が疑われる場合は、心療内科・精神科やメンタルクリニックなどの医療機関を受診しましょう。
適応障害の可能性があり仕事に行きたくない場合の選択肢
この章では、適応障害の可能性があり仕事に行きたくない場合の選択肢について解説します。
前提：無理をせずに休養することが大切
まず、どのような選択肢を選ぶ場合であっても、まずは無理に仕事に行こうとせず休養を取ることが大切です。
具体的には、遅れて出勤することはできないかを職場と相談したり、時間をおいても仕事に行きたくない気持ちが収まらない場合は、一旦1日だけ仕事を休んだりしましょう。
特に、以下のような拒否反応が出ている場合は休息が必要です。（参考：厚生労働省「働く人のメンタルヘルスサポート こころの耳」）
- 行動制限：職場に近づくと吐き気がする、遅刻や無断欠勤が増える
- 身体症状：原因不明の耳鳴り、難聴、頭痛、めまい、動悸、震え
- 情緒不安定：イライラする、涙もろくなる、暴飲暴食
なお、こちらでも解説したとおり、気持ちの落ち込みなどが強い場合は、医療機関に受診しましょう。
1人で抱え込むとさらにつらくなる可能性もあるため、早めの受診をオススメします。
選択肢①療養と並行して働き続ける
1つ目の選択肢は、療養と並行して働き続けることです。
今後もこれまで通り働きたいと思っていたとしても、まずは医療機関を受診し、今の自分の状態を確認した上で、医師の指示を聞くことが大切です。
その上で、医師から「これまで通り働いても問題ない」と言われた場合は、働き続けることができます。ただし、医師から休養を取るように言われたり、環境調整するように進められたりした場合には、指示に従いましょう。
また、働き続ける場合でも、治療薬を処方されたり、定期的な通院を進められたりした場合は、こちらも指示に従い、療養と並行しながら働き続けることが大切です。
選択肢②業務量や環境を変えて働く
2つ目の選択肢は、業務量や環境を変えて働くことです。
こちらでも解説したとおり、適応障害は仕事や職場での特定のストレスによって起こるため、業務量や環境を変えれば、これまで通り働ける可能性があります。
例えば、これまで残業が多くそのことがストレスになっていた場合は、業務量を減らしてもらえるよう上司に相談してみましょう。また、今の部署の人間関係がうまくいかない、業務内容に苦手意識を感じている、などであれば部署異動をすることで、ストレスが軽減される可能性があります。
ただし、こちらも自己判断ではなく、医療機関を受診し医師の指示を聞くことが大切です。
環境調整を行う際は、上司に加えて産業医がいる職場の場合は、相談すると良いでしょう。
選択肢③有給などを使って数日間休む
3つ目の選択肢は、有給などを使って数日間休むことです。
医療機関を受診し、適応障害と診断されなかった場合でも、仕事に行きたくない気持ちが強いのであれば、一定期間仕事から離れた方が良い可能性があります。
有給などを使って可能な限り長期の休みを取ったり、通常の休みに加えて2、3日有給を使ったりするだけでも、気持ちを切り替えられるかもしれません。
ただし、職場の状況によってはすぐに有休を使えない場合もあるため、すぐにでも仕事から離れたいという気持ちがある場合は、病欠などでの休みの取得も検討しましょう。
選択肢④休職する
4つ目の選択肢は、休職することです。
休職するためには、主に以下のステップを踏む必要があります。
- 心療内科に受診し、診断書を作成してもらう
- 会社に休職を申し出る
- 傷病手当金の手続きを行う
休職するためには、医師の診断書が必須になるため、必ず医療機関を受診しましょう。
また、傷病手当金を早く受給するためにも、診断書に不備がないかをしっかりと確認しておくことが大切です。
また、会社に休職を申し出る際、出社することや上司と直接話すことが難しい場合は、メールでの連絡でも問題ないため、負担の少ない方法を選択しましょう。
休職の流れや傷病手当金については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
選択肢⑤退職・転職する
5つ目の選択肢は、退職して転職することです。
「もう今の職場では働きたくない」「一から新しいことをしたい」といった気持ちがある場合は、今の職場を退職し、転職するのもよいでしょう。
ただし、すぐに退職を決めるのは危険です。適応障害の可能性があり、仕事に行きたくない気持ちが強まっている時は、冷静に物事を判断することが難しくなっている可能性があります。
また、休養が必要な時にすぐに退職すると、傷病手当金を受け取れなくなる可能性があり、生活のために無理をして転職活動をしなければならなくなることもあります。
そのため、まずは一旦休職し、休養を取りながら今後について考え、それでも気持ちが変わらなければ退職しましょう。
適応障害のある人の転職活動のコツについては、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
適応障害のある人が仕事を続けるときの注意点
適応障害と診断された場合でも、金銭面やキャリアへの影響を考えて、仕事を続ける選択をする人もいるかと思います。
ただし、前提として、医師から「休養を取った方が良い」などと言われた場合は、指示に従って休養を取りましょう。
また、「仕事を続けても良い」と言われた場合でも、医師の指示に従い通院を継続し、薬物療法やカウンセリングを受けましょう。
加えて、適応障害の症状を悪化させないためには、規則正しい生活を送ることが大切です。
睡眠の質が低下しているなら寝る前の習慣を見直すことなどが効果的です。また、運動不足であれば軽い運動や朝散歩を取り入れることで、心の安定に関わる脳内物質（セロトニン）の分泌を促し、生活リズムを整える効果が期待できます。まずはできることから実践しましょう。
職場においても、適応障害の原因をなくすために、職場に環境調整をしてもらえるよう相談することが重要です。
時短勤務や在宅ワーク、部署異動などさまざまな選択肢が考えられます。また、退勤後は会社のメールやチャット通知をオフにする、仕事に関する情報を見ない時間を徹底する、などを意識すると仕事のストレスが蓄積しづらくなるでしょう。
適応障害のある人が療養中にできるセルフケア
この章では、適応障害のある人が療養中にできるセルフケアについて解説します。
セルフケア①心理療法を実践する
1つ目は、心理療法を実践することです。
心理療法にはさまざまな種類がありますが、ここでは認知行動療法（CBT）とAcceptance and Commitment Therapy（ACT）を紹介します。
認知行動療法（CBT）とは、自分自身のものの受け取り方や考え方に働きかけて気持ちを楽にする精神療法のことです。（参考：国立研究開発法人 国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター「認知行動療法（CBT）とは」）
例えば、コップ全体の50％まで入った水を見て、「もう半分しかない」という捉え方から「まだ半分は入っている」という捉え方を変えるように、可能な範囲で自分の現実の見つめ方を楽にしていくのが認知行動療法の基本姿勢です。（参考：大野裕『はじめての認知行動療法』）
Acceptance and Commitment Therapy（ACT）は、認知行動療法（CBT）を土台としながら、「不安やつらい感情を無理に消そうとせず、そのまま受け入れ、自分にとって大切な方向へ行動していく」ことを目的としています。（参考：株式会社Awarefly「ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）とは？」）
どちらも、少しずつ日々の生活に取り入れていくことで、少しずつストレスを感じづらくなったり、自分自身を受け入れやすくなったりします。
まずは、無理のない範囲で意識してみましょう。認知行動療法については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
セルフケア②リラックスできる時間を確保する
2つ目は、リラックスできる時間を確保することです。
特に、香りと音楽は五感を刺激し、リラックス効果が期待できます。寝る前にお香やアロマを焚く、リラクゼーションサウンドを聞き、瞑想をするなどして体の力みを取りましょう。
デジタルデトックスも効果的です。スマホは寝る前30分は使用を控え、脳を休ませます。
セルフケアについては、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
適応障害のある人が転職を成功させるコツ
適応障害のある人が転職を成功させるコツは、以下のとおりです。
- 主治医に転職活動を行える状態か相談する
- 就労支援機関を利用する
- 転職先候補のメンタルヘルスへの取り組みを確認する
- 通勤時間に注意する
- 頻繁な異動や遠方勤務がないかを調べる
適応障害のある人が転職を成功させるコツは以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
適応障害のある人が利用できる支援制度
適応障害のある人が利用できる支援制度は、以下のとおりです。
- 傷病手当金
- 失業保険（失業手当、雇用保険給付）
- 自立支援医療制度
- 障害者手帳
- 障害年金
- 労災保険（労働が原因の疾病の場合）
- 生活保護
適応障害のある人が利用できる支援制度は以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
適応障害のある人が利用できる支援機関
適応障害のある人が利用できる支援機関は、以下のとおりです。
- 就労移行支援事業所
- 精神保健福祉センター
- 地域障害者職業センター
- 障害者就業・生活支援センター
- 基幹相談支援センター
- ハローワーク（公共職業安定所）
- 転職エージェント
- その他の適応障害のある人を支援する団体や自助会、互助会、家族会、ピアサポート団体
適応障害のある人が利用できる支援機関は以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。
まとめ：「仕事に行きたくない」は適応障害の症状かもしれません
「仕事に行きたくない」という気持ちは甘えではありません。場合によっては、適応障害の症状という可能性もあります。
責任感が強いあなたが、仕事を頑張りすぎたり、我慢をしすぎたりしたために、心がSOSを出しているとも考えられます。
あなたの価値は仕事の成果によって決まるものでもありません。あなたの心と体が最も大切です。
「仕事に行きたくない」と感じたなら、その気持ちを無視せずに、休養や休職、転職など、あなたにとって一番負担の少ない道を選びましょう。
また、周囲の人に相談してみたり、支援機関で専門家と話してみたりすることで、気持ちが楽になることもありますので、ぜひ周りの人を頼ってみてください。
よくある質問(1)
- 仕事に行きたくない気持ちと適応障害の関係性を教えてください。
-
仕事に行きたくないのは、適応障害のサインである可能性が考えられます。詳細については、こちらで解説しています。
よくある質問(2)
- 適応障害の可能性があり、仕事に行きたくない場合の選択肢はどんなものがありますか？
監修キズキ代表 安田祐輔
発達障害(ASD/ADHD)当事者。特性に関連して、大学新卒時の職場環境に馴染めず、うつ病になり退職、引きこもり生活へ。その後、不登校などの方のための学習塾「キズキ共育塾」を設立。また、「かつての自分と同じように苦しんでいる人たちの助けになりたい」という思いから、発達障害やうつ病などの方々のための「キズキビジネスカレッジ」を開校。一人ひとりの「適職発見」や「ビジネスキャリア構築」のサポートを行う。
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