フラッシュバックの対処法　症状や治療法を解説

こんにちは。就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）です。

このコラムを読んでいるあなたは、日常生活の中でフラッシュバックに悩んでいるかもしれません。

このコラムでは、フラッシュバックの概要やフラッシュバックと発達障害の関係性、フラッシュバックが起きた時の対処法について解説します。

このコラムを読むことでフラッシュバックの不安を解消して、上手に向き合うことができます。

フラッシュバックとは？

フラッシュバックとは、自分の意志に関係なく過去の嫌な記憶を思い出すことで、つらい気持ちになったり苦しくなったりすることです。（参考：心の情報サイト「PTSD」）

また、過去のつらい経験が今まさに起きているかのように強く感じることで、実際は見えないものが見えたり、聞こえないものが聞こえるように感じられたりすることもあります。（参考：白川美也子『トラウマのことがわかる本』）

また、PTSD（心的外傷後ストレス障害）の症状の1つに、フラッシュバックがあります。

PTSD（心的外傷後ストレス障害、Post Traumatic Stress Disorder）とは、死の危険や極度の恐怖を感じる出来事に直面したことで、そのショックが心身に影響を及ぼす精神障害のことです。（参考：国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター　精神保健研究所 「こころの情報サイト　こころの病気を知る - PTSD」）

また、生死に関わる体験だけでなく、その出来事を目撃した場合や、身近な人に起きたことを知ることもPTSDの発症のきっかけになり得ます。

PTSDの場合、一度体験した恐怖や不安が、本人の意思とは無関係に繰り返しよみがえる、悪夢が続く、現実感が薄れるなどの症状が現れることがあります。

そのため、過去に生死に関わる出来事を経験したり目撃したりしてフラッシュバックが生じた場合は、PTSDと診断される可能性があります。

PTSDについては、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

フラッシュバックによる症状

トラウマによって起こるフラッシュバックでは、精神面や身体面、行動面などにさまざまな症状が見られることがあります。（参考：文部科学省「CLARINETへようこそ」）

フラッシュバックと発達障害の関係性

フラッシュバックと発達障害の関係性は、現段階では明らかになっていません。（参考：明神下診療所 米田 衆介「フラッシュバックの対応と工夫」）

しかし、いくつかの研究結果から、ASD（自閉症スペクトラム症/自閉症スペクトラム障害）のある人は、フラッシュバックが起きやすいと言われています。

ASDの特徴として、特有の記憶法や強いこだわりがあり、それらの影響から過去の嫌な記憶を鮮明に思い出すという、フラッシュバック的な症状が現れることがあります。

ただし、発達障害とフラッシュバックの関係性は、はっきりとしたことは分かっていないのが現状です。（参考：林剛丞、江川純、染矢俊幸「ストレス関連障害を示す発達障害」）

フラッシュバックが起きやすいタイミング

フラッシュバックは、一般的にふとした時に起きるため、こういったタイミングだと必ず起きるといった断定をすることはできません。（参考：心の情報サイト「PTSD」）

しかし、ストレスが溜まっているとフラッシュバックが起きやすいともいわれているため、極力ストレスを軽減することが大切です。（参考：米田衆介「フラッシュバックの対応と工夫」）

フラッシュバックの治療法

フラッシュバックやトラウマに対する治療法として、一般的には心理療法を用いた治療がメインになります。（参考：白川美也子『トラウマのことがわかる本』）

あなたの症状にどの治療法が向いているかは、医療機関を受診したり、専門家に相談したりすることでわかっていきます。具体的な相談先については、こちらで解説しています。

フラッシュバックを予防する方法

フラッシュバックを予防する方法は、たくさんあります。例えば、以下の方法が考えられます。

フラッシュバックは過去の嫌な記憶に関連するものとの接触によって起こる可能性があるため、トリガーとなるものを特定し、避けることが予防につながります。

また、ストレスを強く感じている状態もフラッシュバックが起きやすくなります。そのため、規則正しい生活やストレス発散、リラックス方法などを試し、極力ストレスをためないように心がけてみてください。

ストレスとの付き合い方については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

フラッシュバックが起きたときの対処法4選

この章では、フラッシュバックが起きたときの対処法について解説します。

対処法①まずは落ち着く

フラッシュバックが起きた場合は、まずは落ち着きましょう。

具体的な落ち着き方としては、以下のような方法があります。

フラッシュバックが起きた場合、思考をイヤな気持ちから遠ざけたり、安心できる環境に避難したりすることが大切です。

心の平穏を保つことで嫌な記憶から離れ、気持ちを落ち着かせることができると言われています。

ただし、以上の方法はあくまで一例です。医師やカウンセラーなどの専門家にアドバイスをもらいながら実践しましょう。

対処法②雑談をする

フラッシュバックが起きた場合、周りの人と雑談をするといいでしょう。

人と話していると自然と嫌な記憶から遠ざかることができます。

また、もし可能であれば、無理のない範囲で信頼できる人に嫌な記憶やトラウマについて話すのもオススメです。

気持ちがすっきりとするのはもちろん、話を聞いて共感してもらえるだけで安心感が生まれ気分が安定するでしょう。

対処法③嫌な記憶をポジティブに捉える

フラッシュバックが起きた時の対処法として、嫌な記憶をポジティブに捉えるという方法もあります。

急に嫌な記憶が蘇った時は「でも、その経験があったから人に優しくなれた」などと、自分自身で嫌な記憶をポジティブに変換するのです。

フラッシュバックを多く経験していると、「過去を変えたい」「忘れたい」という意識が強くなりがちです。ですが、大事なのは苦痛を、過去のこととして思い出に変えることです。

苦痛のままの記憶は出血しているような痛みを生じますが、思い出になれば記憶は残っても痛みが和らいだり、時間が経つにつれてなくなっていったりすることもあるでしょう。

対処法④これからのことに意識を向ける

フラッシュバックが起きると、過去の出来事に気持ちが引っ張られ、気持ちが落ち込んだり不安になったりすることがあります。

もちろん、過去の嫌な記憶は簡単に忘れられるものではありません。しかし、過去ではなくこれからのことに意識を向けることで、過去の嫌な記憶に気持ちが引っ張られづらくなることもあるでしょう。

また、意図的に意識を過去の嫌な気持ちから遠ざけられるようになると、自分で自分をコントロールできていると実感できるようになっていきます。

フラッシュバックの相談先

フラッシュバックについては、まずは医療機関を受診することが大切です。

また、利用できる支援機関は、たくさんあります。具体的な支援機関は、以下のとおりです。

また現在、休職中もしくは離職をして再就職を考えている人は、就労移行支援を利用することをオススメします。

フラッシュバックのある人が安定して働けるように、専門のスタッフがサポートしてもらうことができます。

それぞれの支援機関の詳しい情報については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

まとめ：相談することが向き合う第一歩

フラッシュバックが頻繁に起きると、気分が落ち込むことはもちろん、さまざまな症状によって私生活や仕事にまで影響することもあるでしょう。

しかし、フラッシュバックに関する悩みは、1人で抱え込む必要はありません。

辛いことや困ったことについて、周囲の人や医療機関に相談することは、フラッシュバックと向き合う第一歩です。

ぜひ、家族や友人などの周囲の人はもちろん、医療機関やこのコラムで紹介した支援機関に、あなたの悩みを相談してみてください。

このコラムが、少しでもあなたのお役に立てていたら嬉しいです。