適応障害でもキャリアを築ける　自分に合った働き方を見つける方法を解説

こんにちは、就労移行支援事業所・キズキビジネスカレッジ（KBC）です。

適応障害と診断され、今後のキャリアに不安を感じていませんか？

診断を受けた際、このような疑問や不安を感じるのは自然です。適切な対処と環境選びによって、適応障害のある人もキャリアを築けます。

このコラムでは、適応障害の概要や仕事に与える影響、キャリアを選択するために必要な視点、職場選びの基準、活用できる就労支援について解説します。

あわせて、活用できる就労支援・転職支援サービスについてもまとめました。ぜひ最後まで読んで参考にしてください。

適応障害とは？

適応障害とは、仕事や職場の人間関係などから生じる特定可能な明確な心理的・社会的ストレスを原因に、心身がうまく対応できず、情緒面の症状や行動面の症状、身体的症状が現れることで、社会生活が著しく困難になっている状態のことです。（参考：American Psychiatric Association・著、日本精神神経学会・監修『DSM-5 精神疾患の診断・統計マニュアル』、松﨑博光『新版 マジメすぎて、苦しい人たち：私も、適応障害かもしれない…』e-ヘルスネット「適応障害」）

ストレス要因が明確であることが特徴で、その要因から離れることで症状が改善する傾向にあります。

適応障害は、ストレスの原因となる出来事や環境の変化があってから3か月以内に症状が現れることが一般的です。また、ストレス要因が取り除かれれば、6か月以内に症状が改善することが多いとされています。

ただし、無理を続けて症状が慢性化すると、うつ病に移行する可能性もあります。早めに適切な対応を取ることが大切です。（参考：医学書院『DSM-5-TR 精神疾患の分類と診断の手引』、MSDマニュアルプロフェッショナル版「適応反応症」）

適応障害の詳しい症状や原因、治療方法などについては、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

適応障害が仕事に与える影響

この章では、適応障害が仕事に与える影響について解説します。

影響①集中力や注意力の低下

適応障害の症状として、集中力や注意力が低下することがあります。

不安や憂うつな気分が続くことで、仕事に集中できず、以下のような問題が生じるかもしれません。

こうした状態が続くと、周囲からの評価が下がり、さらにストレスが増えるという悪循環になる可能性があります。

影響②イライラや不安・気分の不安定

適応障害を発症すると、感情のコントロールが難しくなることがあります。

普段は問題なく対応できていたことに対しても、以下のような反応が出やすくなります。

気分が不安定な状態では、冷静な判断や適切な対応が難しくなり、仕事の質が低下するかもしれません。

影響③コミュニケーション・対人関係の問題

適応障害の症状は、職場での人間関係にも影響を与えます。

ストレスを抱えた状態では、以下のような問題が生じる可能性もあるでしょう。

職場での人間関係の問題は、さらなるストレス要因となり、症状を悪化させる可能性があります。

適応障害のある人がキャリアを選択するために必要な視点

適応障害と診断されたとき、今後のキャリアについてどう考えればよいのでしょうか。この章では、適応障害のある人がキャリアを選択するために必要な視点について解説します。

視点①まずは治療を最優先に考える

適応障害と診断されたら、まずは治療を最優先に考えましょう。

無理をして仕事を続けることで症状が悪化すると、回復までに長い時間がかかる可能性があります。

治療を最優先にするためにも、以下のような対応を意識することが大切です。

経済面での不安があるかもしれませんが、休職中に利用できる支援制度もあります。まずは心身の回復を優先することが、長期的なキャリア形成につながるでしょう。

適応障害のある人が休職中にすべきことについては、以下コラムにまとめています。

視点②復職・異動・転職などの選択肢を知る

適応障害の治療を進める中で、今後のキャリアについて考える際には、複数の選択肢があることを知っておきましょう。

主な選択肢としては、以下が挙げられます。

職場環境の調整や配置転換などの配慮が得られれば、復職が見込めます。しかし、同じ環境のままや配慮が受けられない場合、再発のリスクも考えられるでしょう。

人間関係や業務内容がストレス要因だった場合、環境を変えることで改善する可能性もあります。職場環境が根本的に合わない場合や、新しい環境でやり直したい場合は、転職活動も選択肢の1つです。

これらの選択肢については、主治医や上司などの職場の人、家族などの周囲の人、専門家などと相談しながら検討することをオススメします。

視点③ストレス要因を分析して自分に適した環境を見極める

今後のキャリアを考える上で、何が自分にとってのストレス要因だったのかを分析することが重要です。

ストレス要因を明確にすることで、どのような環境なら働き続けられるかが見えてきます。

ストレス要因の分析では、以下のような点を確認してみましょう。

これらを分析する際には、1人で考えるのではなく、医師やカウンセラー、支援機関の専門家などと話し合いながら進めるのがオススメです。

客観的な視点を取り入れることで、自分のキャリアを俯瞰して見つめる機会になります。

適応障害のある人が重視したい職場選びの基準

この章では、適応障害のある人が重視したい職場選びの基準について解説します。

基準①業務内容が明確でマイペースに取り組める

適応障害のある人には、業務内容が明確で、マイペースに取り組める仕事が適している傾向にあります。

具体的には、以下のような特徴がある仕事です。

具体的な職種例は、以下のとおりです。

ただし、あなたの性格や得意・不得意によっても、向いてる仕事は異なります。自分に合った業務内容を見極めることが大切です。

適応障害のある人に向いてる具体的な仕事については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

基準②長時間労働や不規則なシフトがない

労働時間や勤務形態は、適応障害のある人にとって重要な要素です。

過度な労働は心身に負担をかけ、症状を悪化させる可能性があります。

無理のない生活を送るためにも、以下のような職場を選ぶことをオススメします。

在宅勤務やリモートワークが選択できる職場であれば、通勤のストレスを軽減できる場合もあります。

長く働き続けるためには、ワークライフバランスを保ちながら働ける環境を選ぶことが重要です。

基準③人間関係のストレスが少ない

職場の人間関係は、適応障害のある人にとって大きなストレス要因となり得ます。

人間関係のストレスが少ない職場を選ぶことで、症状の悪化を防ぎ、安定して働き続けることができるでしょう。

以下のような特徴がある職場を選ぶと、人間関係のストレスに悩まされるリスクが減らせます。

また、適応障害のある人の中には、対面でのコミュニケーションよりも、メールやチャットなどの文字でのやり取りの方が負担が少ないと感じる人もいます。

職場のコミュニケーションの取り方についても考慮しつつ、自分に合った環境を選ぶことが大切です。

補足：障害者雇用も選択肢の1つ

適応障害のある人が職場を選ぶ際、障害者雇用という選択肢も検討できます。

障害者雇用とは、障害者手帳を持っている人が、障害をオープンにして働く雇用形態のことです。企業側が障害への配慮を前提としているため、無理なく働きやすいメリットがあります。

一方で、給与水準が一般雇用より低い場合がある、キャリアアップの機会が限られる場合があるといった注意点もあります。

障害者雇用で働くには、精神障害者保健福祉手帳の取得が必要です。手帳の取得には、初診日から6か月以上経過していることが条件となります。

障害者雇用と一般雇用のどちらを選ぶかは、症状の程度やキャリアの考え方、希望する働き方などによって異なります。支援機関や主治医と相談しながら、自分に合った選択をしましょう。

障害者雇用については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

適応障害のある人がキャリアについて相談できる就労支援サービス

適応障害のある人が仕事を探す際には、1人で抱え込まず、専門的な支援を活用することをオススメします。

これらの支援サービスは、それぞれ特徴が異なります。複数の機関に相談してみて、自分に合ったサービスを見つけることをオススメします。

また、就職活動を始める際には、必ず主治医に相談し、現在のあなたが就職活動に取り組める状態かどうかを確認することが大切です。

就労支援機関については、以下のコラムで解説しています。ぜひご覧ください。

まとめ：自分に適した選択肢を選びましょう

適応障害と診断されても、適切な治療と環境選びによって、キャリアを築いていくことは十分に可能です。

現在の症状や価値観、希望する働き方に合わせて、自分に適した選択肢を選ぶことが大切です。

1人で抱え込まず、主治医や支援機関の専門家、家族などの周囲の人と相談しながら、あなたらしい働き方を見つけていきましょう。